السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا وزني : 69
طولي : 173
داخل حديد من 6 شهورافادني
لكن المشكلة ان جسمي (skinny fat ) يعني نحيف وعندي دهون في البطن وعندي الذراعين (biceps &triceps) صغيرة مع اني ارفع حديد ومركز على البروتين والكربوهيدرات ....
السؤال هل اضخم ام انشف؟
هل اقلل الكربوهيدرات وازيد نسبة البروتين؟
كم السعرات الحرارية اللازمة في اليوم؟

بدون اسمكمال الأجسام


أكثر...